Prologue. 당신의 무릎은 '분필'처럼 갈리고 있다
안녕하세요. 당신의 닳아버린 연골을 감식하는 정형외과 팩트 폭격기입니다.
비 오면 무릎 쑤시고, 계단 오를 때마다 '뚝뚝' 소리 나시죠? 그래서 홈쇼핑 보고 글루코사민 6개월 치 지르셨습니까? 미안하지만, 당신은 지금 연골을 고치는 게 아니라, 비싼 오줌만 만들고 있을 확률이 99%입니다.
이미 다 닳아서 뼈와 뼈가 부딪쳐 불꽃이 튀는 현장에, 윤활유 몇 방울 떨어뜨린다고 해결될까요? 심지어 당신이 먹는 그게 '진짜 약'이 아니라 '당분 덩어리'라면요? 오늘 당신의 무릎을 구원할 수도, 혹은 망칠 수도 있는 글루코사민의 8가지 진실을 적나라하게 까발려드립니다.
Fact 1. 종류의 배신 : 염산염 vs 황산염
글루코사민이라고 다 같은 게 아닙니다. 뒤를 돌려 성분표를 보세요. '글루코사민 염산염(HCl)'이라고 적혀있습니까? 축하합니다. 당신은 효과가 입증되지 않은 싸구려를 드시고 계십니다.
수많은 임상 연구에서 '관절 통증 감소에 효과가 있다'고 인정한 건 오직 '글루코사민 황산염(Sulfate)'뿐입니다. 염산염은 흡수율도 떨어지고 효과도 미미해서, 사실상 위약(플라시보)이나 다름없다는 평을 받습니다. 싼 게 비지떡이 아니라, 싼 건 그냥 쓰레기입니다.
Fact 2. 당뇨의 경고 : 혈당 올리는 '아미노당'
이름부터 보세요. '글루코(Gluco)'사민입니다. 즉, 당분(Sugar) 구조를 가지고 있습니다. 당뇨 환자가 이걸 고용량으로 장기 복용한다? 인슐린 저항성을 높여서 혈당 조절을 방해할 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
관절 고치려다가 혈관을 설탕물에 절여버리는 꼴이 될 수 있습니다. 당뇨가 있다면 혈당 체크하면서 드시거나, 의사와 상의하십시오. 무턱대고 먹다간 훅 갑니다.
Fact 3. 갑각류 알레르기 : 기도가 막힐 수 있다
글루코사민 원료 대부분이 게, 새우 껍질에서 추출합니다. 본인이 갑각류 알레르기가 있는데 "건강기능식품이니까 괜찮겠지" 하고 먹었다? 피부가 뒤집어지는 건 예사고, 심하면 기도가 부어올라 응급실 갈 수도 있습니다. (아나필락시스 쇼크)
알레르기가 있다면 반드시 '식물성 발효 글루코사민'이나 '옥수수 유래' 제품을 찾으십시오. 무릎 고치려다 숨 막혀 죽을 순 없잖습니까?
Fact 4. 단독 섭취의 한계 : 벽돌만 있고 시멘트가 없다
"글루코사민만 먹는데 효과가 없어요." 당연하죠. 글루코사민은 연골의 '벽돌'일 뿐입니다. 벽돌을 붙여줄 '시멘트(MSM, 식이유황)'와 탄력을 주는 '철근(콘드로이친)'이 없으면 연골이 안 만들어집니다.
글루코사민 단독 제품은 거르십시오. 무조건 [글루코사민 + MSM + 콘드로이친] 이 3대장이 섞인 복합제를 드셔야 합니다. 혼자서는 아무것도 못 합니다.
Fact 5. 재생의 진실 : 브레이크 패드는 다시 자라지 않는다
이게 제일 잔인한 팩트입니다. 이미 다 닳아서 뼈끼리 부딪치는 말기 관절염 환자분들. 글루코사민 먹으면 연골이 재생될까요? 아니요, 절대 안 자라납니다.
글루코사민은 '더 이상 닳지 않게 보호하고, 염증을 줄여주는' 방어템이지, 없던 연골을 만들어내는 마법 물약이 아닙니다. 다 닳았으면 인공관절 수술하셔야 합니다. 이건 초기~중기에 먹어야 효과 봅니다. 타이밍 놓치고 돈 쓰지 마십시오.
Fact 6. NAG (N-아세틸 글루코사민) : 업그레이드 버전
속 쓰려서 글루코사민 못 드시는 분? 'NAG (N-아세틸 글루코사민)'으로 갈아타십시오. 일반 글루코사민보다 분자 크기가 작아서 흡수율이 3배 높고, 위장 장애가 거의 없습니다. 심지어 피부 보습 효과까지 있습니다. 돈 좀 더 주더라도 프리미엄 휘발유(NAG)를 넣는 게 엔진(몸)에 좋습니다.
Fact 7. 섭취 기간 : 진통제가 아니다
먹자마자 "어? 안 아프네?" 하면 그건 마약성 진통제거나 기분 탓입니다. 글루코사민은 연골 성분을 서서히 채워주는 영양소입니다. 최소 3개월 이상 꾸준히 먹어야 효과가 나옵니다. 일주일 먹고 효과 없다고 버릴 거면, 애초에 사지 마십시오. 끈기 없는 자에겐 무효입니다.
Fact 8. 용량 : 1,500mg의 법칙
"아까우니까 반만 먹어야지." 간식입니까? 연구된 유효 용량은 하루 1,500mg입니다. 이것보다 적게 먹으면 그냥 비싼 똥만 쌉니다. 라벨 확인해서 하루 1,500mg을 채우는지 계산하십시오. 부족하면 안 먹느니만 못합니다.
Epilogue. 뼈가 가루 되기 전에 막아라
정리합니다. 당신의 무릎에서 나는 '뚝뚝' 소리는, 연골이 비명을 지르는 소리입니다.
라벨 확인: 황산염인지, NAG인지 확인해라. (염산염은 버려라.)
조합: MSM, 콘드로이친이랑 같이 먹어라.
타이밍: 다 닳고 나서 찾지 마라. 지금이 제일 빠를 때다.
걷지 못하면 인생의 절반이 날아갑니다. 호박에 줄 긋는다고 수박 안 되지만, 기름칠한 기계는 오래 갑니다. 지금 당장 연골에 기름칠 시작하십시오.
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